1) Seu processo de emagrecimento foi:
A. Com o auxílio de uma nutricionista (sem remédios).
B. Com o auxílio de um médico (sem remédios).
C. Por conta própria.
D. Com o auxílio de remédios para tirar o apetite.
2) Caso tenha tido o acompanhamento de algum profissional, qual a freqüência das consultas?
A. A cada 2 a 3 semanas, com pesagens semanais.
B. A cada mês.
C. A cada 3 meses.
D. A cada 6 meses.
3) Quanto tempo durou seu tratamento para emagrecer?
A. 6 meses ou mais.
B. 2 a 5 meses.
C. 1 mês.
D. 15 dias.
4) Logo após perder peso, como foi sua alimentação?
A. Reintroduzi apenas alguns alimentos que eu mais gostava, mas sabendo negociá-los dentro da minha alimentação.
B. Prometi a mim mesma nunca mais voltar a comer os alimentos que eu era viciada e até agora não comi nenhum.
C. Reintroduzi todos os alimentos que eu era viciada antes, como chocolate, doces etc.., mas em menor quantidade.
D. Voltei a comer normalmente.
5) Durante a semana:
A. Planejo o que vou levar para comer durante o dia e onde vou almoçar.
B. Não almoço para economizar as calorias durante o dia.
C. Prefiro levar um sanduíche para o almoço e não levo nada mais, pois não quero beliscar fora das refeições.
D. Resolvo na hora onde vou almoçar de acordo com o tempo e a companhia que eu tiver.
6) E quando vai a um jantar durante a semana?
A. Como alimentos saudáveis e pouco calóricos ao longo do dia e antes de ir, belisco uma salada crua ou uma sopa.
B. Tento não comer nada em nenhuma festa.
C. Como normalmente durante o dia e tento me controlar no jantar.
D. Não como quase nada o dia inteiro para não “desperdiçar” calorias e poder comer na festa sem culpa.
7) Em relação à bebida alcoólica em festas:
A. Bebo água quando chego na festa e só mudo para bebidas alcoólicas quase no fim.
B. Não bebo, pois não gosto.
C. Bebo vários drinques, mas não como nada.
D. Tento não beber muito, mas em festas é impossível, e acabo sempre tomando vários drinques.
8) Em relação a doces em festas:
A. Tento não comer, mas se tiver algum que eu realmente goste como no máximo 2 unidades.
B. Eliminei doces da minha vida, apesar de serem minha atração preferida.
C. Sempre como, às vezes me controlo e outras vezes não.
D. Nunca como doces depois que emagreci, então quando vou a uma festa, como todos os que me derem vontade e, no dia seguinte, volto para a dieta e exercício.
9) Nos finais de semana:
A. Programo os meus abusos e planejo o que vou comer.
B. Mantenho a dieta exatamente como durante a semana.
C. Às vezes abuso bastante, pois como pouco durante a semana.
D. Como e bebo de tudo que puder, pois final de semana deve ser livre.
10) Após um período longo sem comer doces, você adora chocolate e ganha uma caixa de bombons maravilhosos:
A. Guardo a caixa bem longe e como 2 a 3 vezes por semana.
B. Não como, pois não quero voltar a engordar.
C. Como um bombom todos os dias até acabar.
D. Como a caixa toda logo, para não ter mais a tentação.
11) Em períodos de festa como Natal e Páscoa:
A. Escolho os meus alimentos preferidos e como um pouco cada dia.
B. Tento manter a dieta 100% e não como nada que gosto.
C. Não penso sobre isso, pois são momentos eventuais e como estou magra quero aproveitar.
D. Prefiro comer todas as comidas em um só dia (rabanadas, doces) e depois fazer bastante exercício.
12) Após a sua dieta, o seu cardápio:
A. Fica parecido com o da dieta, mas com novos alimentos que eu vou introduzindo aos poucos.
B. Fica igualzinho ao período da dieta.
C. Volta a seguir a da casa, pois não quero perder tempo com isso.
D. Aproveito para fazer todos os pratos que eu estava com saudade e não podia comer antes.
13) Em relação às atividades físicas:
A. Introduzi o exercício aos poucos e hoje faço de 1h a 1 h30 todos os dias.
B. Vou a academia todos os dias, embora eu deteste exercício.
C. Emagreci sem fazer ginástica e vou manter assim.
D. Fico 4h na academia para poder comer tudo que quero.
14) Em relação ao número de refeições diárias:
A. Faço de 4 a 6.
B. Faço 2 a 3.
C. Belisco várias vezes ao dia ou às vezes faço refeições planejadas.
D. Só como à noite.
15) Quando você viaja e vai para um hotel:
A. Mantenho uma alimentação saudável e sempre planejo incluir alguns itens que adoro.
B. Tento não sair da dieta para não engordar, volto frustrada, mas pelo menos estou magra.
C. Como de tudo, às vezes me controlo e às vezes não.
D. Como muito mesmo, pois já emagreci e estou tranqüila, afinal é férias!
16) Em relação aos vegetais:
A. Mesmo no fim de semana, incluo vegetais, pois se tornaram um hábito.
B. Só como saladas, não aceito tocar em nenhum outro prato!
C. Emagreci sem comer vegetais, apenas moderando as quantidades, então agora também não vou insistir.
D. Comi vegetais durante o emagrecimento, agora já enjoei e não quero mais.
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