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O colunista

Carlos Klein
Carlos Klein

Personal trainer com experiência em grandes academias, ele acredita no condicionamento físico como principal caminho para a aquisição da qualidade de vida
Blog: www.movimente-se.com
E-mail: carlos@movimente-se.com
Twitter: www.twitter.com/kleincarlos

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Contigo

Direto da Rede

RT @mdieta Personal Trainer dá dicas para sobreviver às armadilhas de fim de ano e ficar sarada DURANTE o verão http://bit.ly/8huDeT #dieta
mdemulher - 24/11/2009 19h16

Leitora nos conta que perdeu 45kg com fórmula caseira: http://bit.ly/4Bb1h5 UAU! #dieta
mdemulher - 23/11/2009 13h03

Qual presente você vai se dar? http://priemforma.com/index.php/qual-presente-voce-vai-se-dar/ #comportamento #dieta
priemforma - 21/11/2009 18h01

NOVO POST: AS MIL E UMA VIRTUDES DO CHÁ VERDE http://priemforma.com/index.php/as-mil-e-uma-virtudes-do-cha-verde/ #dieta #saúde
priemforma - 21/11/2009 17h29

Sabe a combinação de água gelada + limão? Até 8 kg a menos no seu corpitcho e o acerto de contas com a balança: http://bit.ly/3UD0HT #dieta
mdemulher - 18/11/2009 11h41

Leitora conta: "Perdi 28 kg com as cápsulas de ervas" http://bit.ly/1wdiVv #dieta
mdemulher - 17/11/2009 16h06

Essa é boa para quem gosta de arroz! Dá para emagrecer 4 kg em 10 dias sem abrir mão do arroz nas refeições! http://bit.ly/4hlvP5 #dieta
mdemulher - 13/11/2009 12h48

Posso comer todas as fibras deste mundo, que nunca matarei o desejo do bom e velho carboidratos.... =S #dieta
nubibella - 03/11/2009 22h07

NOVO POST: ARROZ INTEGRAL - Alimento Privilegiado http://migre.me/asqY #dieta #culinária #saúde
priemforma - 01/11/2009 13h45

NOVO POST: Sucos delíciosos - http://migre.me/aaP6 #dieta #saúde #bemestar
priemforma - 28/10/2009 19h15

Está de dieta mas não perde peso? Evite 21 atitudes que matam a dieta e perca peso já: http://bit.ly/3Ko6vI #dieta
mdemulher - 28/10/2009 15h59

Delicinha a barra de cereal TRIO de avelã, castanha e chocolate Light. Boa msm! #dieta
nubibella - 28/10/2009 12h55

Sabe o corpinho que Camila Pitanga exibe na novela? Um dos segredos é um suco verde que absorve gordura: http://bit.ly/1Xqt4E #dieta
mdemulher - 27/10/2009 12h27

Receitas de sucos naturais. Perca peso e evite a indesejável celulite de forma simples e saudável. http://migre.me/9XHD #dieta
blogamelias - 26/10/2009 15h02

NOVO POST: Os Minerais no Controle da Obesidade http://migre.me/9QuN #dieta #saúde #beleza
priemforma - 24/10/2009 19h15

Dieta sensação nos EUA promete perda de 3 kg a cada 4 dias e ainda permite guloseimas! http://bit.ly/1TV8ml #dieta
mdemulher - 23/10/2009 14h56

RT @priemforma Alimentos Gordurosos verusus Escolhas Saudáveis http://migre.me/9FiV #dieta #saúde
mdemulher - 22/10/2009 13h36

NOVO POST: Alimentos Gordurosos verusus Escolhas Saudáveis [by psicóloga @lucianakotaka ] http://migre.me/9FiV #beleza #dieta #saúde
priemforma - 22/10/2009 13h17

NOVO POST: série emagrecimento com dicas de GRUPOS DE APOIO http://migre.me/9AyM #beleza #dieta #bemestar #saúde
priemforma - 21/10/2009 13h41

Quer começar a correr? http://bit.ly/3EuhLF #saude #dieta #bemestar
cksoalive - 21/10/2009 13h29

Em Dieta:

Carlos Klein

Você quer entrar em forma em apenas 30 minutos?

Centenas de emails das leitoras povoaram a minha caixa de entrada. A dúvida era sempre a mesma: como eu faço para treinar em 30 minutos?
Por Carlos Klein

Eu prometi na minha coluna anterior e paguei o preço. Centenas de emails povoaram a minha caixa de entrada e eu gastei algumas boas horas na frente do computador respondendo feliz às perguntas das minhas leitoras que tinham as mais diversas dúvidas, mas o mesmo objetivo:

Como eu faço para treinar em 30 minutos? O que fazer?
 
Bom, o que fazer, quanto fazer e como, varia muito dependendo da pessoa, dos objetivos que ela tem e da sua condição física. Existem milhares de combinações de exercícios que podem ser feitas em 30 minutos. E todas elas, eu garanto, com muitos resultados. Desde que o estímulo seja adequado!
 
Para satisfazer as minhas queridas e fiéis leitoras eu bolei uma série de 30 minutos, segura e eficaz para quem quer começar a estimular a musculatura e gastar muitas calorias para perder uns quilinhos.
 
Vou utilizar os exercícios que já ensinei em colunas anteriores. E também alguns exercícios novos.
 
Vamos lá?
 
Primeiro, não esqueça de verificar com seu médico se você está apta a fazer qualquer atividade física.
 
Seguinte: você vai começar o treino com 5 minutos de caminhada leve. Isso vai aquecer seu corpo e deixá-la mais preparada para a tarefa a seguir.
 
 
 
 
 
 
 
 
Quando tiver feito todos os exercícios (15 repetições de cada), você vai voltar para os 5 minutos de caminhada e fazer tudo de novo! Se sobrar muito tempo (tem gente que completa as duas "voltas" em menos de 20 minutos), você pode -e deve- fazer mais uma ou duas vezes.
 
Para terminar, faça mais 5 minutos de caminhada bem leve a fim de que seu corpo retorne ao estado de descanso. Faça isso de duas a 3 vezes por semana, e dê sempre um dia de descanso entre os treinos. Se ficar alguma dúvida, vou adorar responder ao seu email.
 
Ah, e entra no meu blog! carlosklein.wordpress.com e deixe um comentário!
 
Comprometido com seu sucesso,
 
Carlos Klein
 
Beijos do Personal!
 

 

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