Os números não são muito animadores para quem resolve começar um regime de emagrecimento. De cada três pessoas que tomam essa decisão, uma desiste nos primeiros dias. E, em geral, as que prosseguem na dieta não vão muito longe: perdem, em média, apenas 1,5 kg até voltar a engordar. Os principais motivos são a dificuldade em manter a força de vontade e a escolha de uma dieta errada. Para ajudar as pessoas a vencer esses obstáculos, a nutricionista Cristiane Durante, de São Paulo, elaborou o teste a seguir. Ele ajuda a aumentar as chances de sucesso com o regime.
1. Quando a ansiedade bate, você segura a onda e não desconta na comida?
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A ansiedade pode ter origem emocional ou ser gerada por carências nutricionais. Se ela aparece no final de tarde, pode ser falta de energia: um lanche à base de carboidrato resolve a questão.
2. A recomendação é tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia. Você consegue?
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C. Não consigo beber tudo isso.
Água hidrata e estimula a eliminação de toxinas. Com isso, a queima de calorias fica mais eficiente.
3. Em dias de festa, você escolhe os pratos permitidos na dieta?
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C. Não consigo resistir às tentações.
Em festas, muitas vezes a comida demora a ser servida. Então, faça um lanche antes de sair de casa para aplacar o apetite.
4. Você respeita as porções indicadas na dieta ou costuma pôr um pouco mais que o permitido no prato?
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B. Às vezes passo um pouco.
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O tamanho das porções é calculado para manter o equilíbrio entre os tipos de alimentos e um limite de calorias ideal. Não respeitá-las empobrece a dieta e pode aumentar a fome.
5. De segunda a sexta é mais fácil. Mas, no fim de semana, você consegue manter os horários e os intervalos previstos entre uma refeição e outra?
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Ter hora para comer é importante, pois cria uma rotina para o corpo. Ele registra a informação de que em determinados horários receberá alimento e queima seu estoque. Do contrário, passa a gastar menos calorias para não ficar sem energia.
6. Você segue um programa de exercícios para dar uma força na perda de peso?
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A. Sim e não vivo sem ele.
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Se você não gosta de academia, tudo bem: caminhar num parque ou mesmo nas ruas do bairro já é suficiente.
7. Comer escondido: você faz isso?
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C. Acontece com freqüência.
Admitir que você come escondido pode ser o primeiro passo para vencer a compulsão por comida.
8. Diante de uma balança, resiste e não se pesa?
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Não confie demais na balança. Num mesmo dia, a oscilação do peso pode ser de 1 a 3 kg, por causa da retenção de líquido e do funcionamento intestinal. O ideal é se pesar uma vez por semana.
9. Você costuma se lembrar do que comeu durante um dia e refletir sobre a qualidade de sua alimentação?
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Fazer um diário alimentar com tudo que você comeu ajuda a criar disciplina. Só o fato de saber que vai registrar os alimentos ingeridos já deixa você mais controlada.
10. Você presta atenção em mudanças na aparência da sua pele e no ritmo do seu intestino e procura associá-las com a forma como vem se alimentando?
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C. Não me preocupo com isso.
A alimentação mexe com todo o organismo. Se o intestino não funciona direito, talvez estejam faltando fibras no seu prato. Pele feia indica excesso de frituras.
10-16,17-23,24-30
Você não está se dando bem com a dieta escolhida. Nem o melhor cardápio do mundo pode funcionar se não está de acordo com o seu paladar ou suas necessidades. O regime não permite nem um chocolatinho por semana? Você malha, mas não pode comer nem um pãozinho de manhã? Isso não dá certo. Mesmo para quem é campeã de força de vontade, certas medidas radicais levam ao fracasso. Pare tudo e vá atrás de um método que não represente uma tortura. Sofrimento engorda.
Você precisa reforçar sua determinação. Aprender a comer direito é mesmo complicado porque nos obriga a mudar costumes de uma vida toda. Se emagrecer fosse fácil, todo mundo teria êxito na primeira tentativa. O truque é identificar as suas dificuldades: pare e se observe, analise sua rotina, descubra os momentos em que baixa aquela vontade de comer, crie defesas contra as tentações que minam sua força de vontade. Acredite em você mesma.
Suas respostas mostram que desta vez você está realmente empenhada na dieta. E merece parabéns em dobro se já ultrapassou o primeiro mês de regime, vencendo as barreiras mais difíceis. Manter-se por mais de 30 dias no controle da comida é um sinal de que você já está incorporando novos hábitos. Isso é fundamental não só para perder os quilos que deseja, mas também para, depois, manter o peso conquistado. Continue assim.
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