Técnicas e dicas que ajudam você a encontrar o equilíbrio no dia-a-dia
Confira nossa seleção e divirta-se!
Na grande maioria das vezes, trata-se de uma situação passageira, resolvida com pequenas mudanças de hábito. "Eu durmo bem, mas, se fico nervosa, perco o sono", conta a atriz Grazielli Massafera. "Quando faço ginástica à tardinha, chego em casa, tomo um banho quente e janto uma sopinha. Faço uma oração e fico pronta para dormir com os anjos", declara a moça. O ritual seguido pela beldade vai ao encontro do que pregam os médicos. De acordo com os especialistas, o ideal é terminar a atividade física pelo menos quatro horas antes de dormir. Fazer uma refeição leve e se dedicar a atividades tranqüilas durante a noite também são hábitos que certamente ajudam Grazi a se transformar na Bela Adormecida.
7 remédios para você parar de contar carneirinhos
1. Vovó já sabia, mas está comprovado: alguns chazinhos funcionam mesmo
A crença de que 1 xícara quentinha de chá de camomila pode nos ajudar a ter uma boa noite de sono não é conversa para boi dormir. O óleo essencial e os flavonóides presentes na flor dessa planta têm ação comprovada contra a insônia. A melissa e a passiflora também são boas pedidas para antes de dormir. "Em geral, elas podem ser usadas na proporção de 1 colher de sobremesa cheia da planta seca picada para 1 xícara de água fervente. É só abafar por 5 minutos e tomar à noite", ensina Alex Botsaris, médico e fitoterapeuta.
2. Os medicamentos estão mais seguros, mas só devem ser usados em último caso e por tempo limitado
Tomar medicamento para dormir é algo que só deve ser feito com estrita orientação médica. As drogas mais modernas são menos perigosas que os benzodiazepínicos, remédios que causam dependência química, propiciam sono de má qualidade e deixam o usuário sonolento o dia todo. "Podem até causar depressão", ressalta Anamélia Costa Faria, médica do laboratório do sono do BarraLife Medical Center. Nos anos 80, foram criados os não-benzodiazepínicos, grupo do qual faz parte o Zolpidem. Embora mais seguro que seus antecessores, esse medicamento também pode causar dependência. "Só indicamos, por período limitado, quando todas as medidas de reeducação do sono foram tentadas e não surtiram efeito", explica a doutora Anamélia.
3. Algumas doenças atrapalham o sono: investigue com o doutor
Pessoas que nunca tiveram dificuldade para dormir e de uma hora para outra passam a rolar na cama sem pregar o olho devem procurar um médico. A insônia, muitas vezes, está relacionada à depressão, ao hipertireoidismo, doença que acelera o metabolismo e deixa a pessoa mais agitada, à fibromialgia, que provoca dores por todo o corpo, e a uma série de transtornos respiratórios.
4. Seu marido ronca? Além de não deixá-la dormir, o transtorno pode ser sinal de um problema grave
Muitas mulheres têm uma baita dificuldade para adormecer por conta de um problema de saúde de seus companheiros: o ronco. Foi-se o tempo em que roncar alto e a noite toda era considerado uma característica normal masculina. "Hoje o ronco é visto como uma manifestação de que a via respiratória está bastante fechada. Muitas vezes, ele se segue de paradas respiratórias, as apnéias do sono", alerta Rubens Reimão, do Grupo de Pesquisa Avançada em Medicina do Sono da Universidade de São Paulo. A apnéia é considerada fator de risco para pressão alta, arritmia cardíaca, infarto e derrame, mas, felizmente, tem tratamento.
5. De ladinho é melhor
Dormir de barriga para cima pode obstruir as vias aéreas e prejudicar o sono. De bruços, compromete-se a coluna cervical. A melhor posição é deitar-se de lado. A altura do travesseiro também é importante: ela deve ser igual ao vão que se forma entre nosso ombro e o pescoço quando dormimos de lado.
6. Alternativas naturais
A acupuntura apresenta ótimos resultados para a insônia, principalmente nos pontos da orelha. Quando a dificuldade para dormir está associada a emoções como medo e ansiedade, os florais podem ajudar.
7. Do divã para a cama
Em alguns casos, o insone também precisa buscar a orientação de um psicoterapeuta. A terapia cognitiva, que ajuda o paciente a mudar padrões de pensamento, é indicada principalmente para os casos em que a pessoa tem idéias equivocadas sobre o sono. Muita gente acredita, por exemplo, que obrigatoriamente precisa dormir oito horas seguidas para se sentir bem no dia seguinte. O indivíduo fica obcecado e não consegue pregar o olho.
Manual do soninho bom
• Tenha um horário regular para dormir e despertar.
• Só vá para a cama na hora de adormecer.
• Deixe o quarto convidativo para o sono: escuro, com temperatura agradável e livre de TV e outros aparelhos eletrônicos.
• Jamais tome bebidas alcoólicas, café ou refrigerante perto da hora de se deitar.
• Deixe 1 copo com água no criado-mudo. Se tiver sede durante a noite e precisar se levantar, seu corpo terá mais dificuldade para retomar o sono do que se permanecer deitada.
• Após o jantar, procure se dedicar a atividades relaxantes e reduza a quantidade de luz na casa.
• Quando estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa.
COMEÇAR BEM O DIA É O PRIMEIRO PASSO
Seu despertador tem um toque insuportável? Então, faça o que sempre teve vontade e dê um fim nele. Para dormir bem, acordar precisa ser um momento agradável.
COMILANÇA NÃO RIMA COM DORMIR
A maioria de nós imagina que, logo após saborear uma boa refeição, embarca-se no sono dos justos. O ato de comer realmente provoca sonolência, mas dormir de barriga cheia não é uma boa pedida. "A ação da gravidade também faz parte da digestão. Quando a pessoa se deita, esse processo fica dificultado, o que pode causar refluxo e um sono de má qualidade", orienta Mariana Koplfer, nutricionista de São Paulo. Por outro lado, a sensação de fome pode funcionar como um despertador. A boa e velha dica do copo quente de leite antes de dormir pode ser a saída. "O leite tem triptofano, substância que ajuda na indução do sono", explica Mariana.
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