Quinta-feira com a Paola Oliveira

Menos desejo por chocolate é o segredo do regime adotado pela atriz

Paola Oliveira é apaixonada pelo doce. Pensando nisso, a nutricionista Marcella Amar, do Rio, fez uma dieta de 1.300 calorias, com cinco refeições diárias. O cardápio inclui aspargo, cogumelo, nozes, ameixa e levedo de cerveja. Estes são alimentos ricos em cromo, mineral que ajuda a diminuir o desejo de comer açúcar.

CAFÉ-DA-MANHÃ
1 fatia de pão light com 1 Polenguinho light + 1 copo (pequeno) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de proteína em pó + 1/2 maçã pequena + 2 ameixas frescas

ou (escolha um dos grupos)

. 1 fatia de pão light com cream cheese light + 1 ovo mexido e 1 pote de iogurte light de frutas com 1 col. (sobremesa) de nozes moídas
. 1 fatia de pão light com cream cheese light + 2 fatias de peito de peru + 1 cacho pequeno de uva + 2 ameixas frescas + 1 col. (sopa) de iogurte light + 1 col. (sobremesa) de linhaça
. 1 copo de leite desnatado (250 ml) com 2 col. (sopa) de proteína em pó + 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de levedo de cerveja
. 1 taça com pedaços de gelatina diet, 2 ameixas frescas cortadas, 1 col. (sopa) de iogurte light e 1 col. (sobremesa) de nozes moídas. Misture o restante do pote de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de proteína de soja em pó
. 1 fatia de papaia + 2 ameixas frescas + 1 col. (sopa) de farelo de trigo + 3 torradas integrais com 3 fatias finas de queijo-de-minas
. 1 fatia de pão light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 2 fatias finas de abacaxi com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (chá) de levedo de cerveja

LANCHE
1 barra de proteína (é vendida em supermercados, mas não confunda com as barras de cereais) + 1 copo de água ou chá ou suco light (é importante beber algo, pois a digestão da barra de proteína requer dose extra de líquido)

ou (escolha um dos grupos)

. 1 pote de iogurte light com 2 col. (sopa) de aveia ou farinha de cereais
. 3 torradas integrais com geléia diet + 3 fatias finas de ricota
. 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de mel + 2 fatias médias de queijo-de-minas


ALMOÇO
. 1 filé médio de carne vermelha com tomate
. 2 batatas assadas com azeite
. 3 cols. (sopa) de abobrinha
. 2 ramos médios de couve-flor

ou (escolha um dos grupos)

. 1 filé médio de frango grelhado + 2 batatas médias assadas com azeite + 1 prato de folhas variadas com 1 col. (sopa) de cogumelos + 1 col. (sopa) de vagem-macarrão
. 5 camarões grandes cozidos + 6 aspargos + 3 col. (sopa) de arroz integral com 2 col. (sopa) de lentilhas
. 1 filé médio de peixe grelhado com cogumelo e limão + 2 col. (sopa) de purê de batata + 6 aspargos + 3 col. (sopa) de berinjela
. 1 filé médio de carne vermelha com tomate + 2 batatas assadas com azeite + 3 col. (sopa) de abobrinha + 2 ramos médios de couve-flor
. 1 filé médio de salmão grelhado com cogumelo e limão + 6 aspargos + 1 berinjela cozida + 2 col. (sopa) de aveia em grão cozida ou milho verde misturado a pedacinhos de tomate
. 1 hambúrguer de carne de soja + salada de espinafre com cogumelo e broto de feijão + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha


LANCHE
. 1 pote de iogurte light com 3 ameixas frescas cortadas e 1 col. (sopa) de aveia em flocos

ou (escolha um dos grupos)
. 1 fatia de pão integral com geléia diet e 3 fatias finas de peito de peru
. 1 pote de iogurte light com 3 ameixas frescas cortadas e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
. 1 fatia de pão integral com cream cheese light e 3 fatias de roast beef ou presunto magro


JANTAR
. 1 escumadeira de carne-seca ou picadinho
. 3 cols. (sopa) de abóbora
. 3 cols. (sopa) de arroz integral
. 6 aspargos

ou (escolha um dos grupos)

. 1 filé médio de carne vermelha com tomate + 3 col. (sopa) de abobrinha + 3 col. (sopa) de cenoura + 1 ramo médio de brócolis + 1 pedaço pequeno de inhame
. 1 porção média de carne de soja + salada de alface americana + 2 col. (sopa) de aveia em grão (cozida e posteriormente fria) ou milho verde cozido, tomate, aipo e cogumelo
. 1 filé médio de atum com cogumelo, limão e agrião + 2 col. (sopa) de aveia em grão cozida ou milho verde misturado com 2 col. (sopa) de cenoura ralada e pedacinhos de tomate
. 1 filé médio de peito de frango com tomate e cogumelo + 2 col. (sopa) de purê de mandioca ou mandioca cozida + 3 col. (sopa) de abóbora + 6 aspargos
. 1 filé médio de carne vermelha acebolado + salada com alface com 3 col. (sopa) de broto de feijão, cogumelo e tomate + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de ervilha